Module 1: Définir le stress

Définir les origines et les mécanismes du stress
Distinguer le stress positif et le stress négatif
Comprendre l’importance de la notion de contrôle sur les situations
Identifier ses croyances sur le stress
Décrire les impacts du stress

Exercice : partage d’expériences, autodiagnostic

Module 2: Le rôle du temps et de l’estime de soi en situation de stress

Gérer son temps, quelques clés
Décrypter le fonctionnement de l’estime de soi

Exercice : identifier comment chacun gère son temps, plan d’actions gestion du temps, plan d’actions estime de soi, mises en situation

Module 3: Différencier stress et émotions

Définir les 4 émotions primaires
Repérer les mécanismes cognitifs à  l’origine des émotions
La régulation et l’évitement des émotions
Différencier stress et émotions
Se comparer : bénéfices et maléfices

Exercice : schémas de Young, jeu d’identification des émotions, mises en situation

Module 4: Acquérir des techniques de gestion du stress

Les 6 façons de gérer le stress
Développer sa pro activité pour ne plus subir
Expérimenter les techniques de dissociation : prendre de la distance par rapport à  la situation

Exercice : mises en situation projectives, débrief collectif, pratique des techniques de respiration et de relaxation

Module 5: Accueillir et utiliser les émotions

Définir le meilleur de soi
Mettre en place des habitudes bénéfiques
Trouver comment se mettre en situation de burn up® pour regagner son énergie
Pratiquer l’affirmation de soi, le lâcher prise

Exercice : techniques d’affirmation de soi, mises en situation émotionnelles

Plan d’actions personnalisé final